brzuch obciążeniem

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: ograniczenie ruchu w prawym biodrze, biodro "do wymiany", w grę nie wchodzi bieganie skakanie i ciężkie obciążanie nóg [...]

[...] 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 podciaganie sztankg wzdluz tulowia 12 10 8 unoszenie ramion w przod 12 10 8 unoszenie samych barków z obciazeniem 10 10 brzuch spiecia 4 x max unoszenie nog na drazku 4 x max piatek biceps sztanga podchwytem 12 10 8 sztangielki chwyt mlotkowy 12 10 8 sztangielki siedzac lawka skosna 12 10 8 [...]

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]

Panowie ja mam proste pytanie ide teraz z masa w gore i wiadomo ze mnie troche zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak [...]

[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]

[...] do brody 12/10/10 CZWARTEK: grzbiet: -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 10/10/8/6 -//podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10/10/8 //-szrugsy 8/8/6 -martwy ciąg 10/10 brzuch -jak w poniedziałek PIĄTEK: biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10 -uginanie ramion ze [...]

Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]

[...] nachwytem STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] 4x opór wiosłowanie na ławeczce 1 rącz 3x 12-15 Pompki rece na szerokość barków ...opór Arnoldki 3x 12-15 Biceps podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12-15 Kaptury brzuch... tak wyglądał by kolejny dzień rozgrzewka ok 15-20 min + ok 4-5min skakanka 2 serie rozgrzewkowe zwykłych przysiadów i np. przysiady na jednej nodze 3x 12-15 [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. Jak zmienić plan żeby był bardziej pod siłę, czy ma [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]

[...] że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm (mam spory biust- 75D) talia 74cm brzuch 85cm udo 55cm łydka 34 Od połowy marca do końca zrobiłam 6 tzw. killerów (po 3 w tygodniu jak łatwo wyliczyć), jednak sposób ich prowadzenia zaczął mnie bardzo [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]

[...] siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne + po 30 min aero 6 razy w tygodniu Plan ćwiczeń układałam sobie sama: Klatka: Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] ramion sztangą łamaną wąskim podchwytem 4s 10,9,9,8 młotkowy 11,11,10 przyciąganie linki wyciągu do czoła leżąc 14,13,12 (tutaj bardzo szybkie ruchy, uginam jak poyebany) brzuch unoszenie nóg siedząc na ławce z obciązeniem 4s po 15 skłony boczne ze sztangielką 3s po 15 crunch'e 4s po 15 // może zamiast drążka powinienem dać przyciąganie linki [...]

[...] sie jakie wyniki moge poprawic jadąc tym planem. Mialem w mysli jeszcze w treningu rąk supersierie jednak odlozylem je na przyszłość. Poniedzialek sroda piątek po kazdej sesji brzuch, wtorek i czwartek- przedramie Ok czekam na sugestie, porady, co byście poprawili co zostawili itp. Pozdro Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-11 18:44:07